 |
| Image: Kapanpun.com |
Kebanyakan orang-orang yang
sering begadang, tidurnya kurang berkualitas. Sehingga tidak jarang orang
terkena penyakit insomnia, alias tidak bisa tidur dalam waktu berhari-hari
bahkan seminggu. Pada akhirnya terjadi berbagai gangguan kronis yang disebabkan
begadang. Begadang juga dapat mempengaruhi perasaan, kurang fokus, dan
meningkatkan resiko terkena serangan jantung.
Ada beberapa yang harus diperhatikan bagi anda
yang suka begadang:
1.
Schedule
Yang harus diperhatikan
disni, konsisten dalam berbagai aktivitas yang diperlukan bagi tubuh. Misal
harus memperhatikan perubahan waktu makan (pola makan), tidur, maupun bekerja. Jika dalam waktu yang
cukup singkat mengalami perubahan pola waktu tersebut makan tubuh akan kaget
dan cepat lelah, sehingga akan menimbulkan gangguan tidur kronis.
2. Penuhi
Waktu Tidur
Untuk orang dewasa, tubuh
membutuhkan paling minimal 6 jam tidur. Rata-rata memerlukan 7-8 jam untuk
tidur dalam sehari. Jika tidak sempat untuk tidur dimalam hari, sebisa mungkin
anda tidur pada siang hari dimana anda ada waktu untuk memenuhi kebutuhan tubuh
untuk tidur.
3. Makanan
& Minuman
Biasanya pada tengah malam
waktu begadang, pasti akan merasakan lapar. Namun, alangkah lebih baik jika
sebelum begadang makan terlebih dahulu. Karena jika makan pada tengah malam
dengan makanan yang berat akan meningkatkan berat badan sehingga beresiko
obesitas. Pilihlah makanan/cemilan ringan. Hindari minuman yang bersoda dan
minuman suplemen, karena anda akan lebih merasa lelah ketika esok harinya.
Cukup konsumsi buah dan sayur dan minum air putih yang cukup agar hidup lebih
sehat dalam jangka panjang.
4. Olahraga
Disela-sela hidup anda yang
padat, sempatkanlah olahraga ringan minimal 30 menit saja setiap minggunya.
Olahraga dapat melancarkan peredaran darah dan menjadikan tubuh memilik daya
tahan lebih baik daripada tidak berolahraga.
Itulah resep sehat begadang
pada malam hari, semoga bermanfaat dan sehat selalu agar hidup lebih nikmat dan
bermanfaat. Mulailah hidup sehat mulai sekarang!
